Meditation und Achtsamkeit

Verantwortung ist lediglich die Aufrichtigkeit des Herzens - sodass all dein Tun von Herzen kommt. Wenn man etwas tut, sollte man völlig bei der Sache sein - dann wird daraus Meditation. 
(unbekannt)

Eine halbe Stunde Meditation ist absolut notwendig - ausser wenn man sehr beschäftigt ist. Dann braucht man eine ganze Stunde. 
(Franz von Sales)

Das Wort meditieren stammt aus dem lateinischen Verb “meditari“ und bedeutet nachdenken, nachsinnen, überlegen und ist verwandt mit dem Verb “mederi“, HEILEN. 

Bedeutung und Ziel von Meditation können sein:
  • den Geist beruhigen, ein Zustand wacher Ruhe, sich sammeln, Meditation als sinnende Betrachtung eines Objektes, Betrachten von Gedanken, Gefühlen, von dem WAS IST im Hier und Jetzt (Achtsamkeitstechniken z.B. MBSR – Mindfulness-based Stress Reduction, Autogenes Training etc.)
  • sowie eine bewusstseinserweiternde Übung als mystische, kontemplative Versenkung, nach Innen in unsere Mitte kommen, unsere Essenz erkennen.
    Samadhi: geistiges Verschmelzen mit dem Universum, mit dem höheren Selbst. Abstand schaffen und sich "hineinentspannen" in die Unendlichkeit des Raumes ohne Gedanken und 
  • “spielerisch bleiben, das ist das Einzige, was Gott von uns erwartet“.  (Deepak Chopra, Die 7 geistigen Gesetze des Yoga)

In allen grossen westlichen wie östlichen Weltreligionen, Weisheitslehren und Heilsystemen finden wir stille und bewegte Meditationen.

Bewegte Meditationen (Beispiele)
  • Tanzmeditationen (z.B. Sufitanz Islam)
  • Qi Gong und Tai Qi (Taoismus)
  • Hatha Yoga (Hinduismus, Buddhismus)
  • Mantrasingen (Hinduismus)
  • Psalmen-Gesänge (Christentum)

Stille Meditationen (Beispiele)
  • Yoga
  • Zen
  • Vipassana
  • Stilles Qi Gong
  • Gebetslehre und Kontemplation / Rosenkranzbeten / Herzensgebet

Die vielseitigen, heilenden Wirkungen der Meditation:
Physiologisch
Die Herzfrequenz verringert sich um ca. 7 %, der Sympathikus beruhigt sich, der Parasympathikus wird aktiviert. In der linken Hirnhälfte wird die Hirntätigkeit stark aktiviert, daraus folgt:
  • Angstabbau (weniger Identifikation mit Schmerz, Gefühlen und Gedanken)
  • Abbau von Stresshormonen, von Stoffwechselprodukten aus den Muskeln (Milchsäure)
  • Stärkung des Immunsystems
  • Reduktion der Schmerzempfindung
  • Blutdrucksenkung

Psychologisch
  • Entschleunigung > Entspannung > Gewahrwerden 
    > zur eigenen Essenz finden
  • mehr Ruhe und Ausgeglichenheit im Alltag
  • mehr Lebensfreude und Vitalität
  • Ausdauer
  • das Gefühl von alles ist an seinem Platz / Vertrauen in den Fluss des Lebens
  • das Gefühl von inhaltsloser Harmonie
  • tiefgreifende Veränderung der Wahrnehmung des Selbst und der Umwelt
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Meditationskurs I:
Einführung in die Meditationspraxis 
Wolltest Du schon lange etwas über Meditation erfahren und mit Meditieren beginnen? Wir bieten Dir an einem halben Tag einen unkomplizierten und praktischen Einstieg an:
  • Theorie in verschiedene Meditationsstile
  • Sitztechnik
  • Atemführung
  • Praktische Übungen in Aufmerksamkeit, Wahrnehmung und Meditation
  • Erfahrungsaustausch

Meditationskurs II:
Vertiefung in der Meditationspraxis 
Dieser Kurs ist eine Vertiefung und ein Aufbau von Meditationskurs I und dauert einen halben Tag. Er eignet sich einerseits für Teilnehmende mit Meditations-erfahrung oder für diejenigen, die unseren Meditationskurs I besucht haben und beinhaltet:
  • Kurzes theoretisches Vorstellen von Bewegungsmeditationen
  • Atemübungen
  • Längere bewegte und sitzende Meditationspraxis und -übungen 
  • Erfahrungsaustausch und offene Fragen besprechen



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